peralicas en el Marjal

Muy emocionante la carrera de este domingo en el Marjal, la cosa empezó con un intenso minuto de silencio en memoria de nuestro compañero Manuel Gómez Barranco.

Las emociones continuaron con Mari Ángeles Sánchez del Castillo que corrió con el dorsal que tenía asignado Manolo.

Queremos dar las gracias a los compañeros del Club organizador y en particular a su presidente Manolo Maciá por brindarnos esta oportunidad de pasar un día tan entrañable y al mismo tiempopropiciar una convivencia deportiva que ya va siendo un clásico del inicio del buen tiempo.

Peralicas a montón con Mónica, Mari Carmen, la Gacela, Toñi Asensio, Consuelo Caparrós, Isabel Mariadolores y Karina.

Después, como siempre, un bañito en la piscina y una buena paella gigante.

Y además palmeros de lujo, Toñivi y Juan Antonio

la Gacela y Porto

Mientras corría los 101 de Ronda, nuestra Gacela tuvo tiempo de confraternizar con una corredora portuguesa con la que ha quedado en hacer un intercambio, Las Fortalezas por el maratón de Porto.
Así que aquí os pongo los datos para que veamos si nos vamos.

¡Ánimo Peralica PORTO te espera!

ELENA ESPESO OLÍMPICA EN MARATÓN

¿Os acordáis de Elena Espeso? La infatigable corredora capaz de terminar el maratón de Hamburgo en 2h 35' con una grave intoxicación alimentaria que la llevó directamente a la UVI .
A sus 39 años ha conseguido su sueño de ser olímpica en Maratón, compaginando su vida familiar, laboral y deportiva. Una auténtica campeona.

Elena Espeso, junto a su liebre Ludi, en Alcorcón / CARLOS ROSILLO

Os pongo aquí el artículo de El País.

Un maratón hacia Londres

Elena Espeso, de 39 años, participará en sus primeros Juegos Olímpicos. - La federación ha anunciado hoy la representación española

ARANTZA COULLAUT Madrid 8 MAY 2012 - 13:28 CETHace cuatro años, viajando a Etiopía para recoger en adopción a su hijo Lucas, Elena Espeso coincidió en el avión con la fondista Tirunesh Dibaba. Cuando se hizo una foto con la plusmarquista mundial de 5.000 metros, que ganó el oro en los Juegos de Pekín en esa distancia y en 10.000 metros, a la española ni se le pasaba por la cabeza competir en unos Juegos Olímpicos. Hace un mes, en el maratón de Barcelona, la vallisoletana, que roza los 40 años -los cumplirá en octubre-, paró el reloj en 2h 30m 52s; la mínima marca para estar en Londres en julio. La fantasía se hizo realidad esta mañana, cuando la federación de atletismo dio la lista de los maratonianos que representarán a España: Carles Castillejo, José Carlos Hernández,  Ignacio Cáceres, Vanessa Veiga y Elena Espeso -el nombre de la tercera mujer, Alessandra Aguilar, se anunciará el 22 de mayo, cuando cumpla su sanción por dopaje-.

¿Y cómo se consigue bajar de 3h 56m- su primer maratón hace 10 años- a una marca de deportista de élite? “Cuidándose y con mucho entrenamiento”, contesta sonriendo Espeso. Muy fina, huesuda, cuerpo labrado -pesa 41,5 kilos y mide 1,61m-, se entrena todos los días en el parque de las comunidades de Alcorcón junto a Ludisvindo Romero, ultramaratoniano de la selección española. Si el destino le hizo coincidir un día en el aire con su admirada Dibaba, con su liebre se cruzó en la vía de servicio del municipio madrileño de Navalcarnero. “Allí poca gente corre así, que me llamó la atención. Iba por delante, me acerqué, era Elena. Hacía tres años que no la veía”, cuenta Ludis, que se convirtió desde ese día en su sombra deportiva.

Su compañero de entrenamiento ya conocía a la atleta. Espeso ha corrido. Y mucho. “Desde pequeña hacía mucho deporte, en 2004 me federé, disputaba carreras de orientación y comencé a participar en campeonatos de cross”. Hace dos años dio el salto serio al maratón. “Mi marido, Pincho, - al que conoció durante una carrera de orientación-, me animó y comencé a entrenarme más en serio. Por libre, aunque me daba muchos consejos Beatriz Ros. Sobre todo para preparar el maratón de Hamburgo del año pasado”. Ese día, la atleta acabó en el hospital. No por culpa de la dureza de la carrera ni por alguna lesión, sino que sufrió una infección por la bacteria E.coli – que desembocó en la famosa “crisis de los pepinos” entre España y Alemania-, y aunque terminó su quinto maratón con una diarrea hemorrágica, hizo un tiempo de ensueño: 2h 36m 46s. Se dio cuenta de que Londres no estaba tan lejos y al regresar a Madrid decidió ponerse en manos del técnico Antonio Postigo –que hace unos meses volvió con Nuria Fernández, aunque no duraron mucho, y ahora entrena exclusivamente a Espeso-.

La atleta hace equilibrios para compaginar el trabajo, sus hijos y los entrenamientos

Profesora de educación física de niños de 12 a 17 años en Navalcarnero y Sevilla la Nueva, cuando aparece en el parque para entrenarse después de las clases comenta irónica que llega “del Bronx”; hace equilibrios para compaginar su trabajo con la preparación olímpica. Las tardes son “sagradas” y se las dedica a sus hijos Lucas y Elena, de cuatro y seis años. Ya ha agotado los permisos que le han permitido dejar de trabajar meses para prepararse lo máximo, y espera que desde Educación le pongan facilidades para concentrarse en la carrera londinense. Para Postigo, el recorrido en la capital británica le viene bien a la vallisoletana. Sobre todo desde que lo han cambiado para dar más protagonismo a los monumentos. “Se pasa varias veces por Buckingham Palace, es muy llano y circular, algo que le viene muy bien a Elena”. De ella destaca su disciplina y su dura formación heredada del cross y la orientación. Y por último, que no se “quema” en los entrenamientos. “Les pasa a muchos atletas que van demasiado al límite, no te escuchan cuando les dices que aflojen y cuando llegan a la competición ya están rotos”. En el parque, los tres, entrenador, liebre y atleta, son sintónicos y, con el dopaje, tajantes: “Que todos vengan limpios… Si no ¿Para qué perder el tiempo entrenándose?”.

Lo mejor de Ronda

Por fin ha llegado la crónica de Anafarma de los 101 de Ronda.
Es breve y concisa.
Ay omá, que ricooooo!

Peralicas en Ronda

Orgullo, alegría y emoción siento al ver que casi treinta peralic@s han terminado los 101 km de Ronda

superando el calor (muchas horas por encima de 30º), las cuestas y el tremendo esfuerzo físico y mental que requiere una prueba de estas características.
Nuestras chicas estuvieron impresionantes encabezadas por nuestra GACELA experta en largas distancias (maratón de París, ruta de las fortalezas y 101 de Ronda) en menos de un mes.
Orgullo también por nuestras debutantes ANA MATA y ANAFARMA que ya son cientouneras.
La representación peralica se completaba con NIEVES SANZ que no pudo terminar el duatlón al recibir un golpe su bicicleta por otro participante.
Esperamos ansiosamente crónica de las interfectas.

¡ENHORABUENA A TODAS!

¿Es sano correr con calor? El calor y sus peligros

Hola peralicas, copio este artículo de los amigos de runnering que me ha parecido muy interesante.

Martes 15 Mayo 2012 10:44
Escrito por Runnering

¡Hola Runnerings!

Estos días, que comienzan a subir las temperaturas, de cara al verano, nos encontramos con uno de los mayores enemigos del corredor

¡EL CALOR!
El calor y sus peligros

Vamos a resfrescar, nunca mejor dicho, nociones básicas y de sentido común, pero que no por ello debemos olvidar nunca o infravalorarlas.

¿ES SANO CORRER CON CALOR?

Sí, siempre que se realice de una forma prudente y racional. Al correr con temperaturas elevadas nos encontramos con una subida de la temperatura corporal y enfrentarnos a una posible deshidratación, esto puede provocar una disminución en nuestro rendimiento, agotamiento e incluso a un golpe de calor.

¿QUE DEBEMOS HACER?

Pues, muy sencillo, observar ciertas reglas o pautas de cautela.

En primer lugar, intenta evitar LAS HORAS CENTRALES DEL DÍA (entre las 12 y las 16), cuando las temperaturas aprietan más. Sal a primera hora, o bien al final del mismo. Elige trayectos que dispongan de algunos tramos con sombras, arbolados, etcétera.

Comienza a rodar suavemente y, posteriormente, aprieta si tenemos buenas sensaciones, es mejor eso que empezar demasiado rápido y llegar agotados y sin fuerzas a la mitad. No hacer sesiones muy duras, el rendimiento no puede ser igual a 20 que a 35 grados.

En segundo lugar, LA ROPA. Usad ropa ligera que no retenga el sudor y lo más ventilada posible. Disponemos de fibras sintéticas muy transpirables y cómodas.Viste ropa clara que no absorba los rayos UVA. El uso de gorras o viseras también es conveniente para proteger la cabeza. Tampoco estaría mal unas gafas, ojo nuncas mejor dicho a los ojos también hay que protegerlos. Hoy en día con los avances en material, es fácil equiparse adecuadamente, en todo caso asesórate bien.

Evidentemente, ante cualquier síntoma de agotamiento, deshidratación, calambres,mareo vómitos… STOP párate y busca un sitio fresco, hidrátate.

No eres ROCKY ni RAMBO

Antes de salir, una buena ducha de agua fría ayudara a relajar la temperatura corporal. Tampoco está de más el uso de alguna crema de protección.

Evita antes de salir las comidas copiosas o con exceso de calorías.
Hay que tener en cuenta que corredores de constitución física diferente soportan de manera desigual las altas temperaturas.Un corredor corpulento sufrirá más corriendo en condiciones de mucho calor que uno más ligero. En todo caso la adaptación al calor debe ser progresiva.

Finalmente, tanto si es un entreno como competición, hidrátate bien SIEMPRE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS, de realizar el ejercicio físico.

Con las altas temperaturas el cuerpo pierde mayor cantidad de líquidos através del sudor, perdiendo agua y electrolitos.Por eso es importante la reposición de los mismos, hay que llegar a evitar la sensación de sed.
Son altamente recomendables las bebidas deportivas o isotónicas, que vienen cargadas de los elementos necesarios para hidratar al cuerpo completamente.

Son algo más que un simple refresco, mejor que el simple agua, los absorbes más deprisa, contienen minerales, aumentan tu energía e incluso saben bien.

Si vamos a realizar salidas largas, no olvidarnos de llevar nuestro cinturón o Camelback.

Un Saludito Carlitos TEAM RUNNERING

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Descanse en paz nuestro compañero Manolo Gomez Barranco

Nuestro compañero Manolo ha fallecido víctima de un accidente de tráfico. Toda la familia peralica está de luto, mandamos un fuerte abrazo a sus familiares y amigos.
Descanse en paz.