Fuente Blog el país: mujeres
Es incipiente, pero ya se deja ver. El running está de moda entre las mujeres, aunque más que de moda, podríamos hablar de hábito. La última edición de la Carrera de la Mujer en Madrid reunió a 22.000 participantes; la San Silvestre de Vallecas de 2012, que es la tradicional carrera de Nochevieja de la capital, batió records con 12.000 inscritas, un 30% del total. Es imposible saber cuántas son, pero cada vez se dejan ver más.
Hasta ahora no habían hecho mucho ruido estas mujeres deportistas que discretamente se calzaban las deportivas en sus ratos libres para echarse unas carreras. Lo hacen en un hueco entre sus obligaciones de madre, de trabajadora o de ambas cosas. Para desconectar, para relajarse, para controlar el peso, para encontrar un momento de soledad o, al contrario, para tener un poco de vida social entre tanta obligación y tanto estrés diario.
Cada una tiene sus razones, hay tantas como modelos de zapatillas, pero al final, los beneficios son iguales para todas. Cristina Mitre, directora de belleza de la revista Elle y runner empedernida, explica que no se trata solo de bienestar físico, que también, sino del equilibrio mental, de la disciplina autoimpuesta y de la satisfacción que da vencer la pereza y verse capaz de ser constante con algo que al principio hacía sentir miedo y desgana y que después se convierte en una pasión. “Quiero que todas las mujeres experimenten la sensación de correr”, decía hace unos días.
Mitre, de 35 años, era hasta hace tres de las que pensaba que correr era aburridísimo. Un día probó, se enganchó, y ahora es una abanderada del movimiento #mujeresquecorren, una iniciativa que surgió como una cita entre ella y otras amigas, siguió como llamamiento en las redes sociales para quien se quisiera apuntar y acabó siendo una quedada de más de 70 mujeres sonrientes y encantadas de pasar un buen rato en compañía haciendo lo que más les gusta.
En vista de su nivel de aceptación, parece que un evento así estaba siendo pedido a gritos por las aficionadas al deporte. Lo que Mitre ha hecho ha sido más que un evento de Twitter. Ha creado un punto de encuentro para todas las aficionadas a este deporte y con ellas ha dado un paso más, identificando una simple actividad deportiva con la figura de una mujer invencible, que tiene multitud de obligaciones familiares y laborales pero que siempre encuentra su momento, y que no se avergüenza de unir esta afición con otros gustos como la belleza y con la moda. Sin ir más lejos, en aquella quedada en El Retiro, -que por cierto, se repite el próximo 9 de marzo- las chicas que acudieron participaron en el sorteo de cosméticos, zapatillas deportivas o ropa.
Y así vemos mujeres que se interesan por las nuevas colecciones deportivas de sus marcas favoritas, que inician blogs para contar sus experiencias, que aprovechan una carrera popular para ver a esa amiga con la que hacía tiempo que no coincidía y ponerse al día, o que planean sus destinos vacacionales en países lejanos solo porque se va a celebrar allí una maratón en la que quieren participar. Son mujeres que no corren, que vuelan, y que unidas van a dar mucho que hablar.
lunes, 25 de febrero de 2013
martes, 19 de febrero de 2013
El chip de la Challenge Running
Hola chicas os pongo una reseña de como se pone el chip que nos van a dar en casi todas las carreras de la Challenge, ojo al dato que como se tuerza un poquito ya no sale lo que tiene que salir: las clasificaciones!!!
Colocación del chip
Para una correcta lectura de nuestro chip es importante seguir las recomendaciones y normas que a continuación detallamos.
CHIP CHAPA
Este chip debe ir colocado siempre en posición horizontal respecto a las mantas (suelo) tal y como se muestra en la siguiente foto (proceso de colocación):
IMPORTANTE:
Colocar en la zapatilla SIEMPRE como en la foto superior.
NO guardar en calcetines, bolsillos, mallas, etc.
NO colocar en vertical bajo ningún concepto ( foto derecha ).
Sujetar con firmeza los twistband (alambres rojos) para evitar perdidas durante la competición.
El chip puede ser colocado entre la cordonera (en vez de utilizar los twistband) tal y como se muestra en la imagen inferior..
Colocación del chip
Para una correcta lectura de nuestro chip es importante seguir las recomendaciones y normas que a continuación detallamos.
CHIP CHAPA
Este chip debe ir colocado siempre en posición horizontal respecto a las mantas (suelo) tal y como se muestra en la siguiente foto (proceso de colocación):
IMPORTANTE:
Colocar en la zapatilla SIEMPRE como en la foto superior.
NO guardar en calcetines, bolsillos, mallas, etc.
NO colocar en vertical bajo ningún concepto ( foto derecha ).
Sujetar con firmeza los twistband (alambres rojos) para evitar perdidas durante la competición.
El chip puede ser colocado entre la cordonera (en vez de utilizar los twistband) tal y como se muestra en la imagen inferior..
domingo, 17 de febrero de 2013
SOMOS LAS MEJORES Y OLÉ
En la mañana del domingo se ha celebrado en Jumilla el XXXVI Campeonato Regional de Murcia de campo a través con excelentes resultados para las chicas del Club Marathón Cartagena, Olga Rodríguez Arnaldo se ha proclamado campeona regional en veteranas B, siendo acompañada en el podium por María José Calonge que terminó tercera, el equipo en esta categoría se completó con Mari Carmen López Fraga cuarta, y Toñi Asensio quinta.
En veteranas A se ha proclamado subcampeona Consuelo Caparrós y además Karina Larraz terminó cuarta.
En la categoría absoluta Wafiya Benalí se proclamó brillantemente campeona regional, con una bonita carrera que dominó de principio a fin.
En la carrera popular Mónica Zapata consiguió el subcampeonato.
Esta carrera era también la última jornada de la Liga Regional de Cross y las peralicas se han traído a Cartagena dos nuevos trofeos, Olga ha sido tras una disputadísima liga campeona regional de veteranas B y por equipos las veteranas B se han proclamado de nuevo campeonas regionales. El equipo ha estado compuesto por Olga, María José, Mari Carmen, Toñi y Teresa Rodríguez Quijada.
¡CAMPEONAS
BÁRBARA, ANAFARMA OS HEMOS ECHADO DE MENOS
En veteranas A se ha proclamado subcampeona Consuelo Caparrós y además Karina Larraz terminó cuarta.
En la categoría absoluta Wafiya Benalí se proclamó brillantemente campeona regional, con una bonita carrera que dominó de principio a fin.
En la carrera popular Mónica Zapata consiguió el subcampeonato.
Esta carrera era también la última jornada de la Liga Regional de Cross y las peralicas se han traído a Cartagena dos nuevos trofeos, Olga ha sido tras una disputadísima liga campeona regional de veteranas B y por equipos las veteranas B se han proclamado de nuevo campeonas regionales. El equipo ha estado compuesto por Olga, María José, Mari Carmen, Toñi y Teresa Rodríguez Quijada.
¡CAMPEONAS
BÁRBARA, ANAFARMA OS HEMOS ECHADO DE MENOS
lunes, 11 de febrero de 2013
Elena Alemán Oses, una campeona peralica de 12 años
Unos pocos días después de proclamarse campeona escolar de cross, nuestra joven compañera de 12 años ha completado los 10 km de la San Valentin en un tiempo de 54' 15"
Así nos lo cuenta la misma campeona:
"Hoy he superado mis límites, he conseguido algo que creía que no iba a poder realizar a mi edad: Correr durante 10 Km al ritmo de los adultos. Estoy muy satisfecha e impresionada.
Saludos y gracias a todos por vuestro reconocimiento.
Elena Alemán Osés."
!ENHORABUENA ELENA ESTAMOS ORGULLOSAS DE TI!
Así nos lo cuenta la misma campeona:
"Hoy he superado mis límites, he conseguido algo que creía que no iba a poder realizar a mi edad: Correr durante 10 Km al ritmo de los adultos. Estoy muy satisfecha e impresionada.
Saludos y gracias a todos por vuestro reconocimiento.
Elena Alemán Osés."
!ENHORABUENA ELENA ESTAMOS ORGULLOSAS DE TI!
miércoles, 6 de febrero de 2013
LA REINA PERALICA
Nuestra compañera María Aurora García
se ha proclamado brillantemente Reina del Carnaval
Pero que guapa y esplendorosa está nuestra peralica.
¡ENHORABUENA!
TUS COMPIS ESTAMOS ORGULLOSAS DE TI
miércoles, 30 de enero de 2013
¿Son efectivos los remedios para recuperarte?
Fuente: Runners.es
Los corredores tenemos a menudo nuestros remedios milagrosos que aseguramos que funcionan para recuperarnos de los dolores ocasionados por una carrera larga o difícil. Pero, ¿qué es lo que realmente funciona para curar esos dolores y qué no? Hemos preguntado a los expertos su opinión respecto a varios métodos populares para que puedas volver a sentirte fresco en un abrir y cerrar de ojos.
EL REMEDIO: HIDRATACIÓN / El veredicto: HAZLO
La hidratación después de correr es crítica. La deshidratación ralentiza todas las funciones de recuperación del cuerpo. Beber agua hace que recuperemos el volumen de células y sangre y ayuda a regular la temperatura corporal, lo que puede acelerar la recuperación.
También se debe comer. Ingerir carbohidratos y proteínas después del ejercicio en un ratio de 4 a 1 es lo ideal para una óptima recuperación.
EL REMEDIO: BAÑOS DE HIELO / El veredicto: PRUÉBALO. QUIZÁS FUNCIONE
Las investigaciones sobre si sentarte en un barreño de agua con hielo reduce los dolores tras el ejercicio no son definitivas. Algunos estudios afirman que ayuda; otros, en cambio, dicen que no aporta nada.
Diversos expertos afirman que hay evidencias de que el agua fría puede calmar las microroturas musculares y la inflamación causadas por el ejercicio, por lo que podría resultar beneficioso tras un entrenamiento especialmente intenso o una carrera particularmente larga (como un maratón) donde tus músculos acusan en mayor medida el daño. Pero si no te atrae la idea de meterte en un cubo de agua helada no te sientas obligado.
En cualquier caso, el uso del hielo parar reducir un dolor o inflamación concreta, como pueda ser una torcedura de tobillo, es siempre una buena idea.
EL REMEDIO: ESTIRAMIENTOS / El veredicto: HAZLO
Los estiramientos tras la carrera tienen sus ventajas: Contribuyen a mejorar la movilidad y la flexibilidad. Pero no esperes que calmen el dolor. Un estudio de la Universidad de Stanford en el que se analizaban los resultados de 12 estudios diferentes afirmaba que los estiramientos tras el ejercicio tan sólo reducían el dolor en un 1%.
EL REMEDIO: COMPRESIÓN / El veredicto: PRUÉBALO
Aunque no se ha comprobado su efectividad en la gente que las lleva tras el ejercicio, sí se ha comprobado que las medias de compresión pueden reducir dolores específicos si se llevan durante la carrera. Son especialmente efectivas para carreras con muchas cuestas porque la compresión reduce la carga sobre el músculo reduciendo así el dolor posterior al ejercicio.
EL REMEDIO: ANTIINFLAMATORIOS / El veredicto: NO HACE FALTA QUE PRUEBES
Tras una carrera especialmente dura que hace que te cueste bajar las escaleras, puedes tomar antiinflamatorios tipo Ibuprofeno porque ayudan a reducir la inflamación de manera rápida. Pero esta clase de medicamentos perjudica la regeneración muscular. Además, pueden hacer que ignores las pistas que te da tu cuerpo de que está fatigado y si realizas un sobreesfuerzo mientras estás dolorido puedes retrasar tu normal recuperación.
EL REMEDIO: MASAJE / El veredicto: HAZLO
Un estudio reciente descubrió que los masajes incrementan la recuperación porque ayudan a reducir el efecto proinflamatorio de las proteínas en el músculo y estimulan la producción de mitocondrias, el poder regenerador de las células.
EL REMEDIO: DESCANSO ACTIVO / El veredicto: PRUÉBALO
Una sesión ligera el día después de una carrera o entrenamiento difícil incrementa el riego sanguíneo hacia los músculos y acelera la recuperación.
Se recomiendan actividades como el yoga, el aquajogging, la natación o el ciclismo, porque son ejercicios que no realizan el mismo movimiento que la carrera. Una sesión suave de ajuste está bien pero que sea en una superficie blanda y tómatela con calma.
EL REMEDIO: DORMIR / El veredicto: HAZLO
Es la mejor recuperación. El cuerpo segrega hormona del crecimiento mientras dormimos dando prioridad a la recuperación.
Considera también tomarte un batido que contenga proteínas (un vaso de leche desnatada o un puñado de almendras) antes de irte a la cama. Un estudio reciente reveló que la digestión y la absorción de proteínas son más efectivas durante el sueño ayudando a estimular la regeneración muscular durante la noche.
EL DATO
Los baños de agua helada benefician más a las mujeres que a los hombres por las diferencias en el riego sanguíneo.
Los corredores tenemos a menudo nuestros remedios milagrosos que aseguramos que funcionan para recuperarnos de los dolores ocasionados por una carrera larga o difícil. Pero, ¿qué es lo que realmente funciona para curar esos dolores y qué no? Hemos preguntado a los expertos su opinión respecto a varios métodos populares para que puedas volver a sentirte fresco en un abrir y cerrar de ojos.
EL REMEDIO: HIDRATACIÓN / El veredicto: HAZLO
La hidratación después de correr es crítica. La deshidratación ralentiza todas las funciones de recuperación del cuerpo. Beber agua hace que recuperemos el volumen de células y sangre y ayuda a regular la temperatura corporal, lo que puede acelerar la recuperación.
También se debe comer. Ingerir carbohidratos y proteínas después del ejercicio en un ratio de 4 a 1 es lo ideal para una óptima recuperación.
EL REMEDIO: BAÑOS DE HIELO / El veredicto: PRUÉBALO. QUIZÁS FUNCIONE
Las investigaciones sobre si sentarte en un barreño de agua con hielo reduce los dolores tras el ejercicio no son definitivas. Algunos estudios afirman que ayuda; otros, en cambio, dicen que no aporta nada.
Diversos expertos afirman que hay evidencias de que el agua fría puede calmar las microroturas musculares y la inflamación causadas por el ejercicio, por lo que podría resultar beneficioso tras un entrenamiento especialmente intenso o una carrera particularmente larga (como un maratón) donde tus músculos acusan en mayor medida el daño. Pero si no te atrae la idea de meterte en un cubo de agua helada no te sientas obligado.
En cualquier caso, el uso del hielo parar reducir un dolor o inflamación concreta, como pueda ser una torcedura de tobillo, es siempre una buena idea.
EL REMEDIO: ESTIRAMIENTOS / El veredicto: HAZLO
Los estiramientos tras la carrera tienen sus ventajas: Contribuyen a mejorar la movilidad y la flexibilidad. Pero no esperes que calmen el dolor. Un estudio de la Universidad de Stanford en el que se analizaban los resultados de 12 estudios diferentes afirmaba que los estiramientos tras el ejercicio tan sólo reducían el dolor en un 1%.
EL REMEDIO: COMPRESIÓN / El veredicto: PRUÉBALO
Aunque no se ha comprobado su efectividad en la gente que las lleva tras el ejercicio, sí se ha comprobado que las medias de compresión pueden reducir dolores específicos si se llevan durante la carrera. Son especialmente efectivas para carreras con muchas cuestas porque la compresión reduce la carga sobre el músculo reduciendo así el dolor posterior al ejercicio.
EL REMEDIO: ANTIINFLAMATORIOS / El veredicto: NO HACE FALTA QUE PRUEBES
Tras una carrera especialmente dura que hace que te cueste bajar las escaleras, puedes tomar antiinflamatorios tipo Ibuprofeno porque ayudan a reducir la inflamación de manera rápida. Pero esta clase de medicamentos perjudica la regeneración muscular. Además, pueden hacer que ignores las pistas que te da tu cuerpo de que está fatigado y si realizas un sobreesfuerzo mientras estás dolorido puedes retrasar tu normal recuperación.
EL REMEDIO: MASAJE / El veredicto: HAZLO
Un estudio reciente descubrió que los masajes incrementan la recuperación porque ayudan a reducir el efecto proinflamatorio de las proteínas en el músculo y estimulan la producción de mitocondrias, el poder regenerador de las células.
EL REMEDIO: DESCANSO ACTIVO / El veredicto: PRUÉBALO
Una sesión ligera el día después de una carrera o entrenamiento difícil incrementa el riego sanguíneo hacia los músculos y acelera la recuperación.
Se recomiendan actividades como el yoga, el aquajogging, la natación o el ciclismo, porque son ejercicios que no realizan el mismo movimiento que la carrera. Una sesión suave de ajuste está bien pero que sea en una superficie blanda y tómatela con calma.
EL REMEDIO: DORMIR / El veredicto: HAZLO
Es la mejor recuperación. El cuerpo segrega hormona del crecimiento mientras dormimos dando prioridad a la recuperación.
Considera también tomarte un batido que contenga proteínas (un vaso de leche desnatada o un puñado de almendras) antes de irte a la cama. Un estudio reciente reveló que la digestión y la absorción de proteínas son más efectivas durante el sueño ayudando a estimular la regeneración muscular durante la noche.
EL DATO
Los baños de agua helada benefician más a las mujeres que a los hombres por las diferencias en el riego sanguíneo.
lunes, 28 de enero de 2013
Campeonas oe, campeonas oe
Nuestros dos equipos de chicas han estado este finde compitiendo en Lorca en el Campeonato Regional de Cross por equipos.
Las veteranas A han sido SUBCAMPEONAS, formando el equipo la debutante Consuelo, que hizo una magnífica carrera quedando cuarta de su categoría, Karina siempre respondiendo cuando la necesitamos y la otra debutante Teresa que hizo estrategia de equipo, bajando de categoría para que pudiésemos completar.
Las veteranas B CAMPEONAS con una alineación más clásica, Olga brillante vencedora, Mari Carmen tercera y Toñi Asensio cuarta recuperando poco a poco su forma.
Además de correr, hemos tenido tiempo de comer montando un chiringuito donde destacó la macedonia energética que nos preparó Teresa, de reir y de echar de menos a las compis que no han podido venir esta vez: la Gacela, Anafarma y Bárbara.
Terminamos celebrando la victoria comiendo magníficamente en el Rincón de los Valientes.
Las veteranas A han sido SUBCAMPEONAS, formando el equipo la debutante Consuelo, que hizo una magnífica carrera quedando cuarta de su categoría, Karina siempre respondiendo cuando la necesitamos y la otra debutante Teresa que hizo estrategia de equipo, bajando de categoría para que pudiésemos completar.
Las veteranas B CAMPEONAS con una alineación más clásica, Olga brillante vencedora, Mari Carmen tercera y Toñi Asensio cuarta recuperando poco a poco su forma.
Además de correr, hemos tenido tiempo de comer montando un chiringuito donde destacó la macedonia energética que nos preparó Teresa, de reir y de echar de menos a las compis que no han podido venir esta vez: la Gacela, Anafarma y Bárbara.
Terminamos celebrando la victoria comiendo magníficamente en el Rincón de los Valientes.
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